Current Sales |
  • My Cart

    Your cart is empty

    You have no items in your shopping cart.

Sample diet while on LIPO (MIC+B12)

Serving size and calorie intake depends on your particular needs.  Visit http://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/assessment-calculator/ for your dietary needs.  Mix and match meals listed as needed.

Day 1:

Breakfast: Steel cut oatmeal with almond milk, blueberries and slivered almonds 

Lunch:  Tuna salad with corn, kidney beans, low fat ranch and low fat shredded cheddar cheese stuffed tomato atop a bed of lettuce.

Afternoon snack:  Celery and natural peanut butter

Dinner:  Parmesan Crusted Chicken Breast with steamed veggies 

Day 2:

Breakfast:  Smoothie with your favorite protein powder, spinach and berries.  Add a little honey for sweetness if you’d like.  

Lunch:  Grilled chicken sandwich (no sauce) with fruit cup (Chic-fil-A)  

Afternoon snack:  Low fat Greek yogurt

Dinner:  Spaghetti squash with red sauce

Day 3:

Breakfast:  Breakfast sandwich using light English muffin, 1 egg scrambled with shredded reduced-fat Cheddar cheese, and sliced tomato and avocado.  

Lunch:  Super greens salad with your favorite veggies and boneless skinless chicken breast

Afternoon snack:  Orange

Dinner:  Tilapia over quinoa with asparagus 

Day 4:

Breakfast:  Kashi Golden Goodness Cereal with berries and almond milk  

Lunch:  New England Lobster Roll 

Afternoon snack:  Apple

Dinner:  Cheese burger lettuce wraps, use lean ground beef and low fat cheese 

 

Day 5:  

Breakfast: Egg White Turkey Sausage Wake-Up Wrap (Dunkin’ Donuts) with a piece of fruit

Lunch:  Spinach salad with pine nuts and tuna

Afternoon snack:  Cucumber salad http://www.simplyrecipes.com/recipes/cucumber_salad/  

Dinner:  Seared scallops over quinoa with sautéed veggies 

Day 6:

Breakfast:  Mini ham and cheese quiches 

Lunch:  One pan Mexican quinoa http://damndelicious.net/2014/04/09/one-pan-mexican-quinoa/ 

Afternoon snack:  Veggies with hummus

Dinner:  Clean Eating Crockpot Turkey Chili http://dearcrissy.com/clean-eating-turkey-chilli/#_a5y_p=5062318 

Day 7:

Breakfast: Banana Oat Blender Pancakes http://www.kimscravings.com/2015/08/banana-oat-blender-pancakes/#_a5y_p=4258765)

Lunch:  Chicken salad stuffed avocado  

Afternoon snack:  Low fat cottage cheese and fruit (if using canned fruit make sure it is packed in water)

Dinner:  Whole wheat pizza topped with low fat cheese, sliced tomatoes and raw spinach and a side salad

**Many of the recipes listed can feed up to 4 people.  Don’t hesitate to have leftovers for lunch or dinner to cut down on time and money.

**If cooking boneless, skinless chicken breast make extra for lunches or consider getting a rotisserie chicken from your local grocery store (just remove the skin before eating).

**The fruit listed can be any fruit that is in season.  Freeze it and blend it with for a frozen treat.

**Stick to drinking water and green tea.  Add lemon for a little flavor.  If you are having coffee watch out for the calories in creamer and sweetener.

**If you do have an alcoholic beverage drink in moderation.  Too much alcohol leads to late night binges and visits to fast food restaurants.